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Befreien Sie sich von Angst vor öffentlichen Reden, indem Sie dies tun

Befreien Sie sich von Angst vor öffentlichen Reden, indem Sie dies tun

[Illustration von Ryan Foland]

Als Ingenieur besteht eine gute Chance, dass Sie introvertiert sind. Es ist nichts Falsches daran, leise zu sprechen, es sei denn, ein Teil Ihrer Arbeit umfasst das öffentliche Sprechen

Sie sind großartig darin, komplexe Ideen zu kommunizieren, aber nicht an große Gruppen von Menschen. Sie bekommen Sprachangst. In der Privatsphäre Ihres schwach beleuchteten Büros tanzen Ihre Finger über die Tastatur und Sie haben kein Problem damit, sich auszudrücken. Sie lieben, was Sie tun, aber wenn es an der Zeit ist, einer Gruppe eine Präsentation zu geben, trifft Sie die Angst wie ein Güterzug.

Ingenieur oder nicht, wenn Sie nervös werden, selbst wenn Sie an öffentliche Reden denken, sind Sie nicht allein. Glossophobie oder die Angst vor öffentlichen Reden ist eine der häufigsten Ängste da draußen. Untersuchungen haben ergeben, dass 3 von 4 Personen oder 75 Prozent der Personen (einschließlich Extrovertierter) an Sprachangst leiden. Weltweit leiden schätzungsweise bis zu 5 Prozent der Weltbevölkerung (Hunderte Millionen von einigen Milliarden Menschen) unter der Angst, in einem bestimmten Jahr zu sprechen.

Manchmal hat man das Gefühl, in der Öffentlichkeit sprechen zu müssen, als würde man von einem Bären verfolgt. Ich kenne das Gefühl.

Selbst wenn Sie Ihre Ängste bekämpfen und den Mut beherrschen, die beste Präsentation zu geben (um Ihre Angst zu verbergen), könnte Ihr Körper dem Publikum eine andere Geschichte erzählen.

Wenn Sie auf die Bühne kommen, obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie still stehen, wandert Ihre nervöse Energie möglicherweise über Ihre Beine, zu Ihren Füßen oder sogar zu Ihren Fingern.

Balancierst du auf einer Ferse?

Schwankst du?

Zittert dein linkes Bein?

Zittern deine Hände?

Was machen deine Finger?

Gehen Sie auf und ab?

Zappeln Sie mit dem Clicker?

Alle diese Bewegungen kommunizieren Ihre Nervosität. Wenn Sie feststellen, dass diese Dinge passieren, wenn Sie auf der Bühne stehen, kann dies zu noch mehr Angst führen, was Sie noch nervöser macht.

Stress nicht!


[Illustration vonRyan Foland]

Es gibt eine einfache Lösung!

Ich habe einen großartigen Trick von meinem guten Freund Daniel Midson-Short gelernt, einem professionellen Redner, der mehr als einmal an den Weltmeisterschaften des öffentlichen Sprechens teilgenommen hat.

Er hat mir beigebracht, wie man Nervosität loswird, bevor man spricht, und ich werde es Ihnen jetzt beibringen!

Bevor Sie auf die Bühne gehen, lassen Sie die nervöse Energie durch Sie fließen.

Der Trick besteht darin, sich Ihre Energie als eine Welle vorzustellen, die sich in Ihnen bewegt. Bewegen Sie Ihre Arme und Beine frei und rollen Sie Ihre gesamte Energie durch Ihre Gliedmaßen und Ihren Hals.

Wackeln Sie herum und holen Sie diese Energie raus! Die Hauptsache ist, es nicht zu bekämpfen oder zu verstecken. Sei dir bewusst und akzeptiere die Angst und Furcht, die du fühlst, und lass sie durch dich fließen - bevor du auf die Bühne gehst.

Auf diese Weise erhalten Sie Ihre nervöse Energie aus Ihrem Körper und können ruhig sein, wenn es Ihre Zeit ist, die Präsentation zu halten.

Zur Vereinfachung finden Sie hier die Schritt-für-Schritt-Anleitung zum "Pre-Stage-Sway".

Schließen Sie sich ab

Geh dahin, wo dich niemand sehen kann. Gehen Sie buchstäblich nach draußen, gehen Sie auf die Toilette oder irgendwo weg von Menschen. Diese folgenden Schritte werden Sie wahrscheinlich in Verlegenheit bringen.

Entkleiden

Zieh deine Jacke oder zusätzliche Kleidung aus. Sie bewegen sich in unbequemen Positionen. Das Entfernen nicht benötigter Materialien hilft dabei, die gespeicherte Energie freizusetzen.

Tief einatmen

Atme tief ein und wenn deine Lungen voller Luft sind, halte sie 3 Sekunden lang. Lassen Sie dann die gesamte Luft langsam ab, bis nichts mehr übrig ist, und halten Sie sie dann erneut 3 Sekunden lang gedrückt. Mach das mindestens 3 mal. Es hilft, Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen und Ihre Nerven zu beruhigen. Beachten Sie, wie entspannt Sie nach diesen einfachen 3 Atemzügen sind.

Beweg dich

Beginnen Sie sich zu bewegen - wackeln Sie buchstäblich in funky Positionen. Schütteln Sie Ihre Arme, bewegen Sie Ihre Hüften, bewegen Sie Ihren Kopf zur Seite. Wenn dich jemand gesehen hat, solltest du dich schämen. Tu so, als würdest du den verrücktesten Tanz aller Zeiten machen. Und vergessen Sie nicht zu lächeln, während Sie es tun. Es ist okay, über sich selbst zu lachen.

Dehnen Sie es aus

Jetzt ist es Zeit, sich zu beruhigen. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben jetzt eine verrückte Menge nervöser Energie aus Ihrem Körper ausgespült. Es ist Zeit, sich zu entspannen und Ihre Muskeln zu dehnen, damit sie mit neuem und entspanntem Blutfluss gefüllt werden können. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, strecken Sie sich zur Seite, strecken Sie Ihre Knie. Tun Sie, was sich für Ihren Körper gut anfühlt.

Hier hast du es.

Fühlst du dich jetzt besser? Weniger ängstlich? Du solltest!

Führen Sie dieses Ritual durch, bevor Sie auf die Bühne gehen oder vor Ihrer nächsten Präsentation im Sitzungssaal, und Sie werden einen großen Unterschied in Ihrer Nervosität feststellen.

Und Sie werden nicht so viel herumlaufen oder zappeln.

Bleiben Sie dran, um weitere öffentliche Vortragstipps zu erhalten, die jede Woche auf InterestingEngineering.com veröffentlicht werden. Ich glaube, dass Sie durch die Beherrschung der Kommunikation Ihr Leben verbessern können. Wenn Sie mehr erfahren möchten, lesen Sie, wie InfluenceTree Ihnen helfen kann, Ihre persönliche Marke zu entdecken, zu kommunizieren und auszubauen.

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